零压型继电器和调相型继电器各有其优点和适用场景，因此没有一种绝对更好的继电器类型。选择哪种类型的继电器主要取决于您的具体需求和应用场景。

零压型继电器（也称为零电压继电器或零压触发型继电器）的主要优点是它在电源电压过零点时进行开关动作，这有助于减少对其他设备的电磁干扰，降低谐波干扰，并可以保护负载设备免受高电流冲击的影响。因此，零压型继电器在需要高电磁兼容性和保护负载的场合中更为常用。

然而，零压型继电器的一个主要缺点是它可能会产生一定的延时，因为需要等待电源电压过零点才能进行开关动作。这在某些需要快速响应的场合中可能不太适用。

调相型继电器（也称为相位控制继电器或随机导通型继电器）的主要优点是它可以随机导通，无需等待电源电压过零点，因此具有较快的响应速度。此外，调相型继电器还可以根据需要调整负载的导通角度，实现精确的功率控制。因此，在需要快速响应和精确控制的场合中，调相型继电器可能更为适用。

然而，调相型继电器的一个主要缺点是它可能会产生较大的电磁干扰，因为它在任意相位进行开关动作。这可能会影响其他设备的正常工作。

因此，在选择零压型继电器还是调相型继电器时，需要根据您的具体需求和应用场景进行权衡。如果您需要高电磁兼容性和保护负载，那么零压型继电器可能更适合您；如果您需要快速响应和精确控制，那么调相型继电器可能更适合您。